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拉韧带

分享下个人经验。我现在21岁,马上22。大概7-8个月前开始学习空手道,于是需要拉韧带。当时查了很多东西,而且现在也算小有成就,这里说下。 首先,拉韧带是个慢功夫,也是考验人毅力的。需要持之以恒。 大概每天早上起来拉伸下,每次运动前 运...

首先要问你你是几岁 如果是在14岁以下的 拉韧带普遍结果是变矮 原因是青少年没有发育 骨骼 关节 韧带可塑性很强 这时候如果加以影响 韧带很容易拉开 这就为什么一个4、5岁的小孩 几个月就能一字开的原因 但是小孩的韧带就因为可塑性强 所以几个...

一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。 二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的...

为何需要柔韧性训练?放下自卫方面的益处不谈,良好的柔韧性可以使你在任何时间、任何范围内,向任何角度发起攻击,即使在非自卫性方面,也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习,尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略。 1.柔韧性练习可...

人的韧带每天需要拉伸,因为韧带不拉伸他会自动收回,所以需要我们坚持的拉伸。 ① 拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了。 ② 【第一步骤】如图保持姿势,放松身体,让韧带慢慢的放开,感觉有点酸涨了,可以换一个脚。 ③【第二步骤...

可以。 方法一 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松) 二、就是拉韧带了,分几个步骤进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向...

拉韧带的方法 拉韧带是每位舞者必须经历的过程,不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去!! 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝,坐...

没有年龄限制,但随着年龄的增大,拉开所需要耗费的时日越长! 黄金年龄4-8岁,一到二周就可以练成。 次黄金年龄9-13,通常一个月到两个月可以练成。 14-18岁再加倍。 成年之后筋骨硬了,要拉开韧带往往需要耗时半年以上。 上面说的是只是常规,...

十八岁人的韧带如果之前运动少,韧带几乎没拉伸过,就越来越僵硬,又因为年纪越来越大, 营养的补充和吸收没小时候那么快,韧性就会很差,很难被拉开,必须慢慢来,每次拉伸之前要做好准备活动,全面热身。 有几个重要的地方,长大了很难拉开。 ...

拉韧带图解如下:

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